Plan de Dieta Keto para Principiantes: Guía Paso a Paso

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  1. Hornear los muslos de pollo con los dientes de ajo sin pelar.

  2. Cocer los huevos y dejar enfriar.

  3. Freír el tocino en mantequilla.

  4. Picar la cebolla y el pimiento; saltear con ajo adicional.

  5. Dorar la carne de res y combinar con las verduras.

  6. Dividir las comidas en recipientes, mezclando pollo, res y verduras de forma equitativa.

Macronutrientes del Plan

  • Calorías totales: 1570

  • Carbohidratos netos: 20 g/día

  • Proteínas: 80 g/día

  • Grasas: 130 g/día

Dividido en 3 comidas:

  • ≈7 g de carbohidratos por comida

  • ≈26 g de proteínas por comida

  • ≈44 g de grasas por comida

Hidratación y Electrolitos

  • Beber al menos 8 vasos de agua al día.

  • Mantener electrolitos esenciales: sodio, potasio, magnesio, calcio y bicarbonato.

  • Considerar multivitamínicos para vitaminas B1, D, E y K.

Seguimiento de Macros

Usa MyFitnessPal para registrar tus comidas y macros. Escanea los alimentos y controla tu ingesta diaria de forma sencilla.

Resumen

La dieta cetogénica funciona si se sigue correctamente. Este plan de 7 días simplifica el proceso, ayudándote a mantener la calma y enfocarte en tus objetivos de pérdida de grasa.

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